Stajanje na jednoj nozi
Savjet stručnjaka
Uključite trbušne mišiće i fokusirajte se na fiksnu točku kako biste održali ravnotežu tijekom vježbe.
Koraci kako napraviti
- Stanite uspravno s nogama zajedno i rukama uz tijelo.
- Prebacite težinu na jednu nogu i lagano podignite drugu nogu s poda.
- Držite položaj koliko je moguće duže uz održavanje pravilnog držanja tijela.
- Promijenite noge i ponovite zadržavanje isto vrijeme kako biste osigurali uravnoteženi trening.
Prati Stajanje na jednoj nozi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stajanje na jednoj nozi prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Stražnja loža20 %
Listovi20 %
Stražnjica20 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stajanje na jednoj nozi?
Stajanje na jednoj nozi prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stajanje na jednoj nozi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stajanje na jednoj nozi prikladan za početnike?
Da, Stajanje na jednoj nozi je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
