Hack čučanj na saonici na jednoj nozi
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na održavanje konstantne napetosti na radnoj nozi i izbjegavajte zaključavanje koljena na vrhu pokreta.
Koraci kako napraviti
- Postavite se u stroj za čučnjeve s jednom nogom na platformi.
- Otpustite stroj koristeći ručke i ispravite radnu nogu bez zaključavanja koljena.
- Spustite tijelo savijanjem koljena radne noge, držeći drugu nogu podignutom.
- Pritisnite se natrag u početni položaj kroz petu radne noge.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Hack čučanj na saonici na jednoj nozi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Hack čučanj na saonici na jednoj nozi prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Sanjke stroj. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Stražnja loža50 %
Oprema
Sanjke stroj
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Hack čučanj na saonici na jednoj nozi?
Hack čučanj na saonici na jednoj nozi prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sanjke stroj.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Hack čučanj na saonici na jednoj nozi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Hack čučanj na saonici na jednoj nozi prikladan za početnike?
Hack čučanj na saonici na jednoj nozi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
