Zamah i korak naprijed
Savjet stručnjaka
Održavajte ritmički i tečan pokret, usklađujući zamah ruku s koracima nogu za trening cijelog tijela.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama zajedno i rukama uz tijelo.
- Zakoračite naprijed desnom nogom dok ljuljate lijevu ruku prema naprijed i desnu ruku prema natrag.
- Zakoračite naprijed lijevom nogom dok ljuljate desnu ruku prema naprijed i lijevu ruku prema natrag.
- Nastavite izmjenjivati korake i zamah ruku, krećući se naprijed za željeni broj ponavljanja ili udaljenost.
Prati Zamah i korak naprijed u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Zamah i korak naprijed prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Stražnja loža20 %
Listovi20 %
Stražnjica20 %
Ramena20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Zamah i korak naprijed?
Zamah i korak naprijed prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Zamah i korak naprijed?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Zamah i korak naprijed prikladan za početnike?
Zamah i korak naprijed je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
