Zamah s povratnim udarcem
Savjet stručnjaka
Održavajte žustri tempo kako biste održali ubrzanje otkucaja srca, ali osigurajte da su vaši pokreti kontrolirani radi sigurnosti i učinkovitosti.
Koraci kako napraviti
- Počnite u stojećem položaju s nogama razmaknutim u širini ramena.
- Blago se nagnite naprijed i povucite jednom rukom prema suprotnoj nozi.
- Dok povlačite prema dolje, istovremeno gurnite suprotnu nogu iza sebe.
- Vratite se u početni položaj i ponovite na drugoj strani, izmjenjujući s svakim ponavljanjem.
Prati Zamah s povratnim udarcem u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Zamah s povratnim udarcem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Prsa, Ramena, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi15 %
Stražnja loža15 %
Listovi15 %
Stražnjica15 %
Prsa20 %
Ramena20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Zamah s povratnim udarcem?
Zamah s povratnim udarcem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Prsa, Ramena. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Zamah s povratnim udarcem?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Zamah s povratnim udarcem prikladan za početnike?
Zamah s povratnim udarcem je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
