Iskorak s bučicom u čučnju s naklonom

Savjet stručnjaka

Držite prsa uspravno i trbušne mišiće stegnute kako biste održali ravnotežu. Pazite da koljeno noge koja ide u lunges ne prelazi prste.

Koraci kako napraviti

Stanite držeći bučicu na visini prsa s obje ruke.
Zakoračite unatrag s jednom nogom, prekriživši je iza druge noge dok se spuštate u lunges.
Spustite tijelo dok vam prednja butina ne bude paralelna s podom.
Gurnite kroz prednju petu kako biste se vratili u početni položaj.
Ponovite na drugoj strani i nastavite izmjenjivati za željeni broj ponavljanja.

Prati Iskorak s bučicom u čučnju s naklonom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Iskorak s bučicom u čučnju s naklonom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Stražnjica34 %

Kvadricepsi33 %

Stražnja loža33 %

Oprema

Bučica

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Iskorak s bučicom u čučnju s naklonom?

Iskorak s bučicom u čučnju s naklonom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Iskorak s bučicom u čučnju s naklonom?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Iskorak s bučicom u čučnju s naklonom prikladan za početnike?

Iskorak s bučicom u čučnju s naklonom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.