Smith potisak za noge
Savjet stručnjaka
Držite stopala ravno na platformi i izbjegavajte zaključavanje koljena na vrhu pokreta kako biste održali napetost na mišićima nogu.
Koraci kako napraviti
- Lezite na pod ili ravnu klupu ispod Smith mašine s šipkom postavljenom u sredinu vaših stopala.
- Stavite stopala u širini ramena na šipku.
- Izvadite šipku okretanjem i zatim je spustite savijanjem koljena dok držite stopala ravno.
- Pritisnite šipku prema gore ispružanjem nogu, zaustavljajući se malo prije zaključavanja koljena.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Smith potisak za noge u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Smith potisak za noge prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Smith stroj. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica50 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Smith stroj
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Smith potisak za noge?
Smith potisak za noge prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith stroj.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Smith potisak za noge?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Smith potisak za noge prikladan za početnike?
Smith potisak za noge je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
