Zavrtjena stolica
Savjet stručnjaka
Držite koljena u liniji jedno s drugim kako biste izbjegli stres na koljenima.
Koraci kako napraviti
- Počnite u stojećem položaju s nogama zajedno.
- Savijte koljena i spustite kukove kao da sjedite na stolici.
- Stavite dlanove zajedno u središte srca.
- Zakrenite torzo na jednu stranu, hvatajući suprotni lakat izvan koljena.
- Pogledajte preko ramena, držeći prsa otvorenima.
- Držite nekoliko udaha, a zatim ponovite na drugoj strani.
Prati Zavrtjena stolica u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Zavrtjena stolica prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Stražnja loža20 %
Listovi20 %
Stražnjica20 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Zavrtjena stolica?
Zavrtjena stolica prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Zavrtjena stolica?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Zavrtjena stolica prikladan za početnike?
Da, Zavrtjena stolica je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
