Smith čučanj s niskom šipkom

Savjet stručnjaka

Postavite šipku niže na leđa, iznad lopatica, kako biste bolje angažirali mišiće stražnjeg lanca.

Koraci kako napraviti

Postavite šipku na Smithov stroj na visinu sredine prsa.
Provucite se ispod šipke i postavite je na gornji dio leđa (trapezius).
Uhvatite šipku šire od širine ramena.
Izvadite šipku i odmaknite se unatrag.
Čučnite gurajući kukove unatrag i savijajući koljena.
Držite prsa gore i leđa ravno.
Gurnite kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Smith čučanj s niskom šipkom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Smith čučanj s niskom šipkom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Smith stroj. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Stražnjica30 %

Kvadricepsi30 %

Stražnja loža30 %

Sekundarno

Listovi10 %

Oprema

Smith stroj

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Smith čučanj s niskom šipkom?

Smith čučanj s niskom šipkom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, Stražnja loža. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith stroj.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Smith čučanj s niskom šipkom?

Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Smith čučanj s niskom šipkom prikladan za početnike?

Smith čučanj s niskom šipkom je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.