Čučanj s tjelesnom težinom na prednju nogu

Savjet stručnjaka

Držite trup uspravno i angažirajte trbušne mišiće kako biste održali ravnotežu tijekom podizanja prednje noge.

Koraci kako napraviti

Stanite s nogama u širini ramena.
Napravite čučanj, držeći težinu na petama.
Dok se dižete, podignite desnu nogu ravno ispred sebe.
Spustite nogu dok ponovno radite čučanj.
Ponovite na drugoj strani.
Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Prati Čučanj s tjelesnom težinom na prednju nogu u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Čučanj s tjelesnom težinom na prednju nogu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi25 %

Stražnja loža25 %

Listovi15 %

Stražnjica25 %

Trbušni mišići10 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Kardio

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Čučanj s tjelesnom težinom na prednju nogu?

Čučanj s tjelesnom težinom na prednju nogu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Čučanj s tjelesnom težinom na prednju nogu?

Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Čučanj s tjelesnom težinom na prednju nogu prikladan za početnike?

Čučanj s tjelesnom težinom na prednju nogu je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.