Obrnuti hack čučanj na saonici
Savjet stručnjaka
Držite prsa gore i održavajte neutralnu kralježnicu tijekom pokreta kako biste izbjegli nepotrebno naprezanje leđa.
Koraci kako napraviti
- Postavite se u stroj za čučanj okrenuti od platforme.
- Stavite ramena ispod jastuka, a noge postavite na širinu ramena na platformu.
- Podignite stroj koristeći ručke i spustite tijelo savijanjem koljena.
- Držite leđa uz jastuk i čučnite dok vam bedra ne budu paralelna s platformom.
- Pritisnite se natrag u početni položaj kroz pete.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Obrnuti hack čučanj na saonici u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Obrnuti hack čučanj na saonici prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Sanjke stroj. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Sanjke stroj
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuti hack čučanj na saonici?
Obrnuti hack čučanj na saonici prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sanjke stroj.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Obrnuti hack čučanj na saonici?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Obrnuti hack čučanj na saonici prikladan za početnike?
Obrnuti hack čučanj na saonici je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
