Obrnuti hack čučanj na saonici
Savjeti stručnjaka
Držite prsa gore i održavajte neutralnu kralježnicu tijekom pokreta kako biste izbjegli nepotrebno naprezanje leđa.
Koraci upute
- Postavite se u stroj za čučanj okrenuti od platforme.
- Stavite ramena ispod jastuka, a noge postavite na širinu ramena na platformu.
- Podignite stroj koristeći ručke i spustite tijelo savijanjem koljena.
- Držite leđa uz jastuk i čučnite dok vam bedra ne budu paralelna s platformom.
- Pritisnite se natrag u početni položaj kroz pete.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Gluteusi40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Sprava za sanjke
Vrsta vježbe
Snaga
