Landmine stražnji iskorak
Savjet stručnjaka
Držite prsa podignutima i angažirajte trbušne mišiće kako biste održali ravnotežu i pravilnu formu tijekom vježbe.
Koraci kako napraviti
- Stanite leđima okrenuti prema šipci za landmine i držite kraj šipke na razini prsa.
- Zakoračite unatrag s jednom nogom u iskorak, spuštajući stražnje koljeno prema tlu.
- Držite prednje koljeno u liniji s prstima i trup uspravno.
- Gurnite kroz prednju petu kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Landmine stražnji iskorak u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Landmine stražnji iskorak prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Landmine. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica50 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Landmine
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Landmine stražnji iskorak?
Landmine stražnji iskorak prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Landmine.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Landmine stražnji iskorak?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Landmine stražnji iskorak prikladan za početnike?
Landmine stražnji iskorak je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
