Istezanje fleksora kuka iz klečećeg položaja
Savjet stručnjaka
Držite gornji dio tijela uspravno i izbjegavajte naginjanje naprijed kako biste osigurali maksimalno istezanje kukovnih fleksora.
Koraci kako napraviti
- Počnite u klečećem položaju s jednom nogom ispred vas, savijenom pod pravim kutem.
- Gurnite kukove prema naprijed i prema dolje dok ne osjetite istezanje sprijeda kukova na strani na kojoj klečite.
- Držite istezanje 20-30 sekundi, držeći leđa ravno i angažirajući trbušne mišiće.
- Vratite se u početni položaj i promijenite noge.
Prati Istezanje fleksora kuka iz klečećeg položaja u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje fleksora kuka iz klečećeg položaja prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, Listovi, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica30 %
Kvadricepsi30 %
Listovi10 %
Stražnja loža30 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje fleksora kuka iz klečećeg položaja?
Istezanje fleksora kuka iz klečećeg položaja prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, Listovi, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje fleksora kuka iz klečećeg položaja?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje fleksora kuka iz klečećeg položaja prikladan za početnike?
Da, Istezanje fleksora kuka iz klečećeg položaja je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
