Inčvorm
Savjet stručnjaka
Držite svoje jezgro angažirano i leđa ravna tijekom vježbe kako biste spriječili bilo kakvo spuštanje donjeg dijela leđa.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini kukova.
- Savijte se u struku i stavite ruke na pod ispred svojih nogu.
- Prošećite rukama prema naprijed dok ne dođete u položaj daske.
- Izvedite sklek (po želji).
- Prošećite nogama prema rukama, držeći noge što je moguće ravno.
- Ustanite i ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Inčvorm u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Inčvorm prvenstveno cilja Ramena, Trbušni mišići, Tricepsi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena15 %
Trbušni mišići15 %
Tricepsi10 %
Kvadricepsi10 %
Sekundarno
Stražnjica10 %
Stražnja loža10 %
Prsa10 %
Trapezi5 %
Podlaktice5 %
Bicepsi5 %
Latisimus5 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Inčvorm?
Inčvorm prvenstveno cilja Ramena, Trbušni mišići, Tricepsi, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Stražnjica, Stražnja loža, Prsa, Trapezi, Podlaktice, Bicepsi, Latisimus. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Inčvorm?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Inčvorm prikladan za početnike?
Da, Inčvorm je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
