Podizanje ruku sa bočnim korakom

Savjet stručnjaka

Držite ruke podignute u svakom trenutku kako biste angažirali ramena i trbušne mišiće te održavali stabilan ritam za dosljednost.

Koraci kako napraviti

Stanite s nogama zajedno i podignite ruke iznad glave.
Zakoračite na stranu s jednom nogom, držeći ruke podignutima.
Vratite noge zajedno dok držite ruke u zraku.
Ponovite pokret na drugu stranu.
Nastavite izmjenjivati strane tijekom željenog trajanja ili broja koraka.

Prati Podizanje ruku sa bočnim korakom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Podizanje ruku sa bočnim korakom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Prsa, Trbušni mišići, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi14 %

Stražnja loža14 %

Listovi14 %

Stražnjica14 %

Ramena14 %

Prsa15 %

Trbušni mišići15 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Kardio

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Podizanje ruku sa bočnim korakom?

Podizanje ruku sa bočnim korakom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje ruku sa bočnim korakom?

Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Podizanje ruku sa bočnim korakom prikladan za početnike?

Podizanje ruku sa bočnim korakom je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.