Mrtvo dizanje na jednoj nozi s podizanjem koljena

Savjeti stručnjaka

Održavajte ravnan leđa i angažirajte trbušne mišiće kako biste održali ravnotežu. Polako se krećite i kontrolirajte pokrete, fokusirajući se na kontrakciju gluteusa i zadnje lože vaše stojeće noge.

Koraci upute

Stanite na jednu nogu s blagim savijanjem koljena.
Savijte se u kukovima, pružajući slobodnu nogu iza sebe radi ravnoteže dok dosežete prema podu.
Polako se vratite u početni položaj dovodeći produženu nogu prema naprijed i podižući koljeno do razine kuka.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.