Mrtvo dizanje na jednoj nozi s podizanjem koljena
Savjet stručnjaka
Održavajte ravnan leđa i angažirajte trbušne mišiće kako biste održali ravnotežu. Polako se krećite i kontrolirajte pokrete, fokusirajući se na kontrakciju gluteusa i zadnje lože vaše stojeće noge.
Koraci kako napraviti
- Stanite na jednu nogu s blagim savijanjem koljena.
- Savijte se u kukovima, pružajući slobodnu nogu iza sebe radi ravnoteže dok dosežete prema podu.
- Polako se vratite u početni položaj dovodeći produženu nogu prema naprijed i podižući koljeno do razine kuka.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Mrtvo dizanje na jednoj nozi s podizanjem koljena u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s podizanjem koljena prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena15 %
Latisimus15 %
Stražnjica15 %
Kvadricepsi15 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Stražnja loža10 %
Prsa10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Mrtvo dizanje na jednoj nozi s podizanjem koljena?
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s podizanjem koljena prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Stražnja loža, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Mrtvo dizanje na jednoj nozi s podizanjem koljena?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Mrtvo dizanje na jednoj nozi s podizanjem koljena prikladan za početnike?
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s podizanjem koljena je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
