Podizanje nogu s vješanjem za kukove

Savjeti stručnjaka

Držite pokret kontroliranim i usredotočite se na korištenje trbušnih mišića za podizanje kukova umjesto ljuljanja nogama radi zamaha.

Visite s posebnom šipkom s nogama ispruženima prema dolje i stopalima skupa.
Stabilizirajte svoje jezgro i podignite noge ispred sebe istovremeno podižući kukove prema rebrima.
Zaustavite se na vrhu pokreta, stišćući trbušne mišiće.
Polako spustite noge i kukove natrag u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Primarno

Kvadricepsi20 %

Trbušni mišići80 %

Oprema

Posebna šipka

Vrsta vježbe

Snaga