Sklek s odskokom
Savjet stručnjaka
Održavajte tijelo u ravnoj liniji od glave do pete i izbjegavajte spuštanje kukova kako biste održali pravilni položaj i angažirali trbušne mišiće.
Koraci kako napraviti
- Započnite u položaju daske s rukama ispod ramena i stopalima zajedno.
- Dok se spuštate u sklek, skočite s nogama na strane.
- Vratite se u položaj daske dok skočite s nogama natrag zajedno.
- Ponovite pokret željeni broj ponavljanja.
Prati Sklek s odskokom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sklek s odskokom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnjica, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi15 %
Stražnjica15 %
Prsa20 %
Sekundarno
Ramena20 %
Listovi10 %
Stražnja loža10 %
Tricepsi10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sklek s odskokom?
Sklek s odskokom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnjica, Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Listovi, Stražnja loža, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sklek s odskokom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sklek s odskokom prikladan za početnike?
Sklek s odskokom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
