Bočno odvajanje kukova na poluzi

Savjeti stručnjaka

Održavajte trup stabilnim i izbjegavajte ljuljanje; pokret bi trebao biti kontroliran i potjecati iz kukova.

Odaberite odgovarajuću težinu na polugarnom stroju i prilagodite jastučić svojoj visini.
Stanite s jastučićem stroja naslonjenim na vanjsku stranu gornjeg dijela bedra.
Uhvatite ručke za stabilnost i polako abducirajte nogu, udaljavajući je od tijela.
Na vrhu pokreta kratko zadržite, zatim se polako vratite u početni položaj.
Završite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.

Primarno

Gluteusi50 %

Kvadricepsi50 %

Oprema

Polužna sprava

Vrsta vježbe

Snaga