Asistirani bugarski split čučanj
Savjet stručnjaka
Držite trup uspravno i angažirajte trbušne mišiće kako biste održali ravnotežu i spriječili nepotrebni stres na donjem dijelu leđa.
Koraci kako napraviti
- Stanite nekoliko stopa ispred klupe i stavite lijevu nogu iza sebe na klupu.
- Spustite bokove prema podu tako da vam desna butina postane paralelna s podom.
- Desno koljeno treba biti poravnato s desnim gležnjem.
- Gurnite se kroz desnu petu kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Asistirani bugarski split čučanj u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Asistirani bugarski split čučanj prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Stražnja loža50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Asistirani bugarski split čučanj?
Asistirani bugarski split čučanj prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Asistirani bugarski split čučanj?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Asistirani bugarski split čučanj prikladan za početnike?
Da, Asistirani bugarski split čučanj je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
