Klečeći Polukrug Noge
Savjet stručnjaka
Kontrolirajte pokret kroz kukovni zglob i izbjegavajte korištenje zamaha za ljuljanje noge.
Koraci kako napraviti
- Počnite u klečećem položaju s rukama na podu radi stabilnosti.
- Podignite jednu nogu i nacrtajte polukrug s jedne strane na drugu.
- Držite nogu podignutom i kontrolirajte pokrete tijekom vježbe.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Klečeći Polukrug Noge u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Klečeći Polukrug Noge prvenstveno cilja Kvadricepsi, Latisimus, Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi30 %
Latisimus30 %
Stražnjica30 %
Sekundarno
Stražnja loža10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Klečeći Polukrug Noge?
Klečeći Polukrug Noge prvenstveno cilja Kvadricepsi, Latisimus, Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Klečeći Polukrug Noge?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Klečeći Polukrug Noge prikladan za početnike?
Da, Klečeći Polukrug Noge je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
