Čučanj na jednoj nozi s vješalicama (figura)

Savjet stručnjaka

Usredotočite se na održavanje ravnih kukova i koljena stajne noge kako bi osigurali pravilni položaj tijela.

Koraci kako napraviti

Stanite okrenuti leđima prema sidrištu za vježbanje i stavite jednu nogu u ručku.
Ispružite nogu koja visi iza vas.
Spustite se u čučanj na stajnoj nozi, držeći prsa gore i leđa ravno.
Gurnite se kroz petu kako biste se vratili u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.

Prati Čučanj na jednoj nozi s vješalicama (figura) u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Čučanj na jednoj nozi s vješalicama (figura) prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Suspenzija. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Stražnjica50 %

Kvadricepsi40 %

Sekundarno

Listovi10 %

Oprema

Suspenzija

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Čučanj na jednoj nozi s vješalicama (figura)?

Čučanj na jednoj nozi s vješalicama (figura) prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Suspenzija.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Čučanj na jednoj nozi s vješalicama (figura)?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Čučanj na jednoj nozi s vješalicama (figura) prikladan za početnike?

Čučanj na jednoj nozi s vješalicama (figura) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.