Podizanje nogu i kukova ležeći

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na korištenje donjih trbušnih mišića kako biste podigli bokove s poda umjesto da ljuljate nogama za zamah.

Lezite ravno na leđima s rukama postavljenim ispod stražnjice radi potpore.
Držite noge ispružene i podignite ih prema stropu dok vam se bokovi lagano ne odvoje od poda.
Spustite noge natrag bez da vam stopala dodirnu pod.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Primarno

Kvadricepsi50 %

Trbušni mišići50 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga