Uspon na stolicu

Savjeti stručnjaka

Koraci upute

1. Stanite okrenuti prema čvrstoj stolici ili platformi.
2. Stavite jednu nogu na stolicu, držeći koljeno u liniji s stopalom.
3. Gurnite kroz petu podignute noge kako biste se popeli na stolicu, dovodeći drugu nogu da je sretne.
4. Spustite se istom nogom koja je prva stupila, vraćajući se u početni položaj.
5. Izmjenjujte noge ili završite sva ponavljanja na jednoj strani prije prebacivanja.

Detalji

Primarno

Gluteusi60 %

Kvadricepsi30 %

Sekundarno

Listovi10 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga