Uspon na stolicu
Savjet stručnjaka
Gurajte kroz petu podignute noge kako biste bolje aktivirali mišiće stražnjice.
Koraci kako napraviti
- Stanite okrenuti prema čvrstoj stolici ili platformi.
- Stavite jednu nogu na stolicu, držeći koljeno u liniji s stopalom.
- Gurnite kroz petu podignute noge kako biste se popeli na stolicu, dovodeći drugu nogu da je sretne.
- Spustite se istom nogom koja je prva stupila, vraćajući se u početni položaj.
- Izmjenjujte noge ili završite sva ponavljanja na jednoj strani prije prebacivanja.
Prati Uspon na stolicu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Uspon na stolicu prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica60 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Uspon na stolicu?
Uspon na stolicu prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Uspon na stolicu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Uspon na stolicu prikladan za početnike?
Da, Uspon na stolicu je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
