Podizanje iz klečećeg položaja s bučicama
Savjeti stručnjaka
Održavajte snažno jezgro i ravna leđa dok prelazite s klečanja na stajanje. Koristite svoje stražnjice i kvadricepse za pokretanje pokreta.
Koraci upute
- Počnite u položaju klečanja s bučicom u svakoj ruci sa strane.
- Zakoračite jednom nogom naprijed i ustajte, gurajući kroz petu.
- Vratite se u položaj klečanja korakom unatrag istom nogom.
- Izmjenjujte vodeću nogu s svakim ponavljanjem.
- Nastavite izmjenjivati noge za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Ramena20 %
Gluteusi20 %
Kvadricepsi20 %
Sekundarno
Trbušni mišići15 %
Listovi15 %
Tricepsi10 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
