Podizanje iz klečećeg položaja s bučicama
Savjet stručnjaka
Održavajte snažno jezgro i ravna leđa dok prelazite s klečanja na stajanje. Koristite svoje stražnjice i kvadricepse za pokretanje pokreta.
Koraci kako napraviti
- Počnite u položaju klečanja s bučicom u svakoj ruci sa strane.
- Zakoračite jednom nogom naprijed i ustajte, gurajući kroz petu.
- Vratite se u položaj klečanja korakom unatrag istom nogom.
- Izmjenjujte vodeću nogu s svakim ponavljanjem.
- Nastavite izmjenjivati noge za željeni broj ponavljanja.
Prati Podizanje iz klečećeg položaja s bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Podizanje iz klečećeg položaja s bučicama prvenstveno cilja Ramena, Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena20 %
Stražnjica20 %
Kvadricepsi20 %
Sekundarno
Trbušni mišići15 %
Listovi15 %
Tricepsi10 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje iz klečećeg položaja s bučicama?
Podizanje iz klečećeg položaja s bučicama prvenstveno cilja Ramena, Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Trbušni mišići, Listovi, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje iz klečećeg položaja s bučicama?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Podizanje iz klečećeg položaja s bučicama prikladan za početnike?
Podizanje iz klečećeg položaja s bučicama je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
