Široki potisak saonicama za noge
Savjet stručnjaka
Postavite stopala šire od širine ramena kako biste učinkovitije ciljali unutarnje mišiće bedara.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na spravu za vuču s leđima naslonjenim na jastuk i stopalima postavljenim široko na platformi.
- Otključajte sigurnosne šipke i savijte koljena kako biste spustili platformu prema sebi.
- Pritisnite platformu prema gore ispravljanjem nogu, fokusirajući se na pritiskanje kroz pete.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Široki potisak saonicama za noge u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Široki potisak saonicama za noge prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Sanjke stroj. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Sanjke stroj
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Široki potisak saonicama za noge?
Široki potisak saonicama za noge prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sanjke stroj.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Široki potisak saonicama za noge?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Široki potisak saonicama za noge prikladan za početnike?
Široki potisak saonicama za noge je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
