Puni Zercher čučanj sa šipkom

Savjeti stručnjaka

Koraci upute

1. Postavite šipku u zavoj lakta, čvrsto je pritisnuvši uz prsa.
2. Stanite s nogama u širini ramena, prstima lagano usmjerenim prema van.
3. Stisnite trbušne mišiće i čučnite savijanjem koljena i kukova, držeći težinu na petama.
4. Spustite se dok bedra nisu barem paralelna s podom.
5. Gurnite se kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
6. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Detalji

Primarno

Gluteusi30 %

Kvadricepsi30 %

Zadnja loža30 %

Sekundarno

Listovi10 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga