Medijalna rotacija kukova (unutarnja rotacija)
Savjet stručnjaka
Održavajte uspravno držanje tijekom vježbe i krećite se polako i kontrolirano kako biste spriječili bilo kakvo naprezanje zgloba koljena.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s oba koljena savijena i stopalima ravno na podu.
- Držeći stopala zajedno, pustite koljena da padnu zajedno na jednu stranu.
- Držite položaj za udobno istezanje.
- Vratite koljena natrag u centar i ponovite na drugoj strani.
Prati Medijalna rotacija kukova (unutarnja rotacija) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Medijalna rotacija kukova (unutarnja rotacija) prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica50 %
Kvadricepsi50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Medijalna rotacija kukova (unutarnja rotacija)?
Medijalna rotacija kukova (unutarnja rotacija) prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Medijalna rotacija kukova (unutarnja rotacija)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Medijalna rotacija kukova (unutarnja rotacija) prikladan za početnike?
Da, Medijalna rotacija kukova (unutarnja rotacija) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
