Pike na TRX trakama
Savjet stručnjaka
Držite trbušne mišiće stegnute i kukove visoko podignute tijekom pokreta kako biste maksimalno angažirali kvadricepse i donje trbušne mišiće.
Koraci kako napraviti
- Pričvrstite viseće trake za sigurnu točku iznad visine glave.
- Stavite noge u ručke i zauzmite visoku plank poziciju s rukama na podu.
- Držeći noge ispružene, podignite kukove prema stropu, dovodeći tijelo u položaj pika.
- Spustite kukove natrag na početnu plank poziciju.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Pike na TRX trakama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Pike na TRX trakama prvenstveno cilja Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Suspenzija. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi100 %
Oprema
Suspenzija
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pike na TRX trakama?
Pike na TRX trakama prvenstveno cilja Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Suspenzija.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Pike na TRX trakama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Pike na TRX trakama prikladan za početnike?
Da, Pike na TRX trakama je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
