Hodanje na eliptičkoj spravi (V7)
Savjet stručnjaka
Održavajte dobar stav s blagim nagibom naprijed i angažirajte trbušne mišiće tijekom vježbe radi stabilnosti.
Koraci kako napraviti
- Zakoračite na eliptični trenažer i uhvatite se za ručke.
- Postavite trenažer prema željenom otporu i nagibu.
- Počnite pedalirati unaprijed, osiguravajući da vam stopala ostanu ravno na pedalama.
- Koristite ručke kako biste radili gornji dio tijela u koordinaciji s nogama.
- Nastavite tijekom željenog trajanja, održavajući konstantan ritam.
Prati Hodanje na eliptičkoj spravi (V7) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Hodanje na eliptičkoj spravi (V7) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Bicepsi, Tricepsi, s Kardio mehanikom koristeći Poseban stroj. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi25 %
Stražnja loža15 %
Listovi15 %
Stražnjica15 %
Ramena10 %
Bicepsi10 %
Tricepsi10 %
Oprema
Poseban stroj
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Hodanje na eliptičkoj spravi (V7)?
Hodanje na eliptičkoj spravi (V7) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Bicepsi, Tricepsi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Poseban stroj.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Hodanje na eliptičkoj spravi (V7)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Hodanje na eliptičkoj spravi (V7) prikladan za početnike?
Hodanje na eliptičkoj spravi (V7) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
