Rolanje iliospoas mišića

Savjeti stručnjaka

Budite nježni s pritiskom na ovo osjetljivo područje. Koristite duboko, kontrolirano disanje kako biste opustili mišiće dok se kotrljate.

Lezite licem prema dolje s valjkom od pjene ispod donjeg dijela trbuha / zdjelice.
Poduprite tijelo podlakticama i nožnim prstima, držeći tijelo ravno.
Nježno se kotrljajte od vrha zdjelice prema bedru.
Ako pronađete posebno napeto područje, zadržite ga nekoliko sekundi prije nastavka.
Promijenite strane i ponovite postupak.

Primarno

Kvadricepsi100 %

Oprema

Foam roller

Vrsta vježbe

Istezanje