Podizanje noge u stranu u ležećem položaju
Savjeti stručnjaka
Držite pokrete kontrolirane i izbjegavajte korištenje inercije za podizanje noge. To će pomoći u održavanju napetosti na ciljanim mišićima i poboljšati stabilnost.
Koraci upute
- Lezite na bok s ispruženim nogama.
- Naslonite glavu na donju ruku i stavite gornju ruku na pod radi ravnoteže.
- Aktivirajte trbušne mišiće i podignite gornju nogu prema stropu, zadržavajući je ispravnom.
- Zaustavite se na vrhu pokreta, a zatim polako spustite nogu natrag na početni položaj.
- Završite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu stranu.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi50 %
Trbušni mišići50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
