Dvostruko dijagonalno dohvaćanje
Savjet stručnjaka
Uključite svoje trbušne mišiće i dosegnite s namjerom, održavajući glatke i kontrolirane pokrete.
Koraci kako napraviti
- Stojte s nogama u širini ramena i rukama uz tijelo.
- Dosegnite jednom rukom preko tijela istovremeno podižući suprotnu nogu i dosežući prstom na stranu.
- Vratite se u početni položaj i ponovite na drugoj strani.
- Nastavite izmjenjivati strane tijekom željenog broja ponavljanja.
Prati Dvostruko dijagonalno dohvaćanje u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Dvostruko dijagonalno dohvaćanje prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Trbušni mišići, Stražnjica, Ramena, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi17 %
Stražnja loža17 %
Trbušni mišići16 %
Stražnjica16 %
Ramena17 %
Prsa17 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dvostruko dijagonalno dohvaćanje?
Dvostruko dijagonalno dohvaćanje prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Trbušni mišići, Stražnjica, Ramena, Prsa. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dvostruko dijagonalno dohvaćanje?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Dvostruko dijagonalno dohvaćanje prikladan za početnike?
Dvostruko dijagonalno dohvaćanje je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
