Naizmjenično podizanje nogu ležeći na podu
Savjet stručnjaka
Držite donji dio leđa pritisnut u pod kako biste spriječili napetost i osigurali da vaši trbušni mišići rade.
Koraci kako napraviti
- Lezite ravno na leđa s ispruženim nogama i rukama ispod stražnjice radi potpore.
- Podignite jednu nogu s poda pod kutom od 90 stupnjeva, držeći je ravnom.
- Polako je spustite natrag bez dodirivanja poda.
- Ponovite s drugom nogom, izmjenjujući svaki put.
Prati Naizmjenično podizanje nogu ležeći na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Naizmjenično podizanje nogu ležeći na podu prvenstveno cilja Trbušni mišići, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići70 %
Kvadricepsi30 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Naizmjenično podizanje nogu ležeći na podu?
Naizmjenično podizanje nogu ležeći na podu prvenstveno cilja Trbušni mišići, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Naizmjenično podizanje nogu ležeći na podu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Naizmjenično podizanje nogu ležeći na podu prikladan za početnike?
Da, Naizmjenično podizanje nogu ležeći na podu je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
