Bugarski čučanj s bučicom
Savjet stručnjaka
Držite torzo uspravno i prednje koljeno u liniji s stopalom kako biste spriječili ozljede i osigurali pravilni položaj tijela.
Koraci kako napraviti
- Stanite nekoliko metara ispred klupe ili podignute platforme i stavite jednu nogu iza sebe na klupu.
- Držite bučicu u svakoj ruci sa strane tijela.
- Spustite bokove prema podu tako da vam stražnje koljeno dođe blizu poda.
- Pritisnite kroz prednju petu kako biste se vratili u početni položaj.
- Izvedite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Bugarski čučanj s bučicom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bugarski čučanj s bučicom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bugarski čučanj s bučicom?
Bugarski čučanj s bučicom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bugarski čučanj s bučicom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bugarski čučanj s bučicom prikladan za početnike?
Bugarski čučanj s bučicom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
