Smith čučanj s punim opsegom
Savjet stručnjaka
Držite prsa gore i težinu na petama tijekom cijelog pokreta kako biste održali ravnotežu i pravilan oblik.
Koraci kako napraviti
- Stanite ispod šipke Smith stroja s nogama u širini ramena.
- Postavite šipku preko stražnjeg dijela ramena, držeći je udobno.
- Otključajte šipku rotirajući je i odmaknite se malo unatrag.
- Spustite tijelo savijanjem koljena i kukova, držeći leđa ravno, dok vam bedra ne budu paralelna s podom.
- Gurnite kroz pete da se vratite u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije vraćanja šipke.
Prati Smith čučanj s punim opsegom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Smith čučanj s punim opsegom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Smith stroj. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Smith stroj
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Smith čučanj s punim opsegom?
Smith čučanj s punim opsegom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith stroj.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Smith čučanj s punim opsegom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Smith čučanj s punim opsegom prikladan za početnike?
Smith čučanj s punim opsegom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
