Smith čučanj s punim opsegom

Savjeti stručnjaka

Držite prsa gore i težinu na petama tijekom cijelog pokreta kako biste održali ravnotežu i pravilan oblik.

Stanite ispod šipke Smith stroja s nogama u širini ramena.
Postavite šipku preko stražnjeg dijela ramena, držeći je udobno.
Otključajte šipku rotirajući je i odmaknite se malo unatrag.
Spustite tijelo savijanjem koljena i kukova, držeći leđa ravno, dok vam bedra ne budu paralelna s podom.
Gurnite kroz pete da se vratite u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije vraćanja šipke.

Primarno

Gluteusi40 %

Kvadricepsi40 %

Sekundarno

Listovi20 %

Oprema

Smith sprava

Vrsta vježbe

Snaga