Naizmjenični leg press na spravi (s težinama)
Savjet stručnjaka
Držite svoje jezgro angažirano i gurajte kroz pete kako biste aktivirali kvadricepse i zadnje lože bez nepotrebnog napora na koljenima.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na polugu i stavite noge na platformu ispred sebe.
- Ispružite jednu nogu pritiskom na platformu, držeći drugu nogu na mjestu.
- Kontrolirano spustite težinu natrag na početni položaj.
- Izmjenjujte noge i ponovite pritisak s suprotnom nogom.
- Nastavite izmjenjivati za željeni broj ponavljanja po nozi.
Prati Naizmjenični leg press na spravi (s težinama) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Naizmjenični leg press na spravi (s težinama) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Stražnja loža50 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Naizmjenični leg press na spravi (s težinama)?
Naizmjenični leg press na spravi (s težinama) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Naizmjenični leg press na spravi (s težinama)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Naizmjenični leg press na spravi (s težinama) prikladan za početnike?
Naizmjenični leg press na spravi (s težinama) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
