Naizmjenični leg press na spravi (s težinama)
Savjeti stručnjaka
Držite svoje jezgro angažirano i gurajte kroz pete kako biste aktivirali kvadricepse i zadnje lože bez nepotrebnog napora na koljenima.
Koraci upute
- Sjednite na polugu i stavite noge na platformu ispred sebe.
- Ispružite jednu nogu pritiskom na platformu, držeći drugu nogu na mjestu.
- Kontrolirano spustite težinu natrag na početni položaj.
- Izmjenjujte noge i ponovite pritisak s suprotnom nogom.
- Nastavite izmjenjivati za željeni broj ponavljanja po nozi.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi50 %
Zadnja loža50 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
