Stepjack Potisak iznad Glave

Savjet stručnjaka

Tijekom pokreta držite jezgru angažiranom kako biste stabilizirali kralježnicu i povećali aktivaciju mišića gornjeg dijela tijela.

Koraci kako napraviti

Počnite s nogama zajedno i rukama uz tijelo.
Zakoračite bočno s jednom nogom dok istovremeno podižete ruke bočno do razine ramena.
Nastavite pokret gurajući ruke prema gore dok spajate noge.
Spustite ruke natrag do razine ramena dok zakoračujete na suprotnu stranu.
Ponovite slijed za željeni broj ponavljanja.

Prati Stepjack Potisak iznad Glave u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Stepjack Potisak iznad Glave prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Prsa, Tricepsi, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi14 %

Stražnja loža14 %

Listovi14 %

Stražnjica14 %

Ramena14 %

Prsa14 %

Tricepsi14 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Kardio

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Stepjack Potisak iznad Glave?

Stepjack Potisak iznad Glave prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Ramena, Prsa, Tricepsi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stepjack Potisak iznad Glave?

Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Stepjack Potisak iznad Glave prikladan za početnike?

Stepjack Potisak iznad Glave je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.