Bočno tapkanje u čučnju
Savjet stručnjaka
Zadržite niski čučanj kako biste održali konstantnu napetost na mišićima nogu.
Koraci kako napraviti
- Zauzmite čučanj položaj s bedrima paralelnim s podom.
- Dotaknite desnu nogu sa strane dok držite težinu na lijevoj nozi.
- Vratite desnu nogu u početni položaj.
- Ponovite s lijevom nogom, dodirujući je sa strane.
- Nastavite izmjenjivati dodire dok održavate čučanj položaj za željeni broj ponavljanja.
Prati Bočno tapkanje u čučnju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočno tapkanje u čučnju prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi30 %
Stražnja loža30 %
Listovi20 %
Stražnjica20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočno tapkanje u čučnju?
Bočno tapkanje u čučnju prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočno tapkanje u čučnju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočno tapkanje u čučnju prikladan za početnike?
Bočno tapkanje u čučnju je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
