Čučanj klizača s protutežom
Savjet stručnjaka
Držite prsa gore i koljeno podržavajuće noge u liniji s vašom nogom kako biste spriječili da se uruši.
Koraci kako napraviti
- Stanite na jednu nogu s rukama ispruženim naprijed radi ravnoteže.
- Savijte koljeno podržavajuće noge kako biste spustili tijelo dok istovremeno ispružujete drugu nogu iza sebe.
- Spustite se koliko god možete zadržavajući ravnotežu i pravilno poravnanje.
- Pritisnite kroz podržavajuću nogu da se vratite u početni položaj.
Prati Čučanj klizača s protutežom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Čučanj klizača s protutežom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica50 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj klizača s protutežom?
Čučanj klizača s protutežom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Čučanj klizača s protutežom?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Čučanj klizača s protutežom prikladan za početnike?
Čučanj klizača s protutežom je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
