Podizanje iz klečećeg položaja s vlastitom težinom
Savjeti stručnjaka
Održavajte čvrstu jezgru i gurajte kroz pete kako biste ustali, što će pomoći angažirati ispravne mišiće.
Koraci upute
- Počnite u klečećem položaju s bedrima i gornjim dijelom tijela uspravno.
- Zakoračite jednom nogom naprijed i postavite je ravno na tlo.
- Gurnite kroz prednju petu kako biste drugu nogu doveli u uspravan položaj.
- Kontrolirano se vratite u klečeći položaj.
- Smjenjujte vodeću nogu s svakim ponavljanjem.
Detalji
Primarno
Gluteusi50 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
