Horizontalni Lever Press s Jednom Nogom
Savjet stručnjaka
Pobrinite se da ravnomjerno pritisnete kroz stopalo i ne zaključavate koljeno na vrhu pokreta.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na polugu i stavite jednu nogu na platformu u liniji s bokom.
- Ispružite nogu kako biste pritisnuli platformu, držeći drugu nogu ravnom na podu.
- Polako spustite platformu natrag u početni položaj, ne dopuštajući da utezi dodirnu pod.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Horizontalni Lever Press s Jednom Nogom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Horizontalni Lever Press s Jednom Nogom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi60 %
Stražnjica40 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Horizontalni Lever Press s Jednom Nogom?
Horizontalni Lever Press s Jednom Nogom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Horizontalni Lever Press s Jednom Nogom?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Horizontalni Lever Press s Jednom Nogom prikladan za početnike?
Horizontalni Lever Press s Jednom Nogom je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
