Obrnuti iskorak s brzim pokretima ruku
Savjet stručnjaka
Održavajte angažiranu jezgru tijela i ispravno držanje leđa kako biste spriječili ozljede i osigurali ispravan položaj tijekom vježbe.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini kukova.
- Zakoračite unatrag s jednom nogom, spuštajući bokove dok su oba koljena savijena pod kutem od otprilike 90 stupnjeva.
- Dok radite iskorak, brzo pomičite ruke kao da trčite.
- Vratite se u početni položaj i ponovite s drugom nogom.
- Nastavite izmjenjivati noge za željeni broj ponavljanja.
Prati Obrnuti iskorak s brzim pokretima ruku u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Obrnuti iskorak s brzim pokretima ruku prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Stražnjica, Ramena, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Stražnja loža20 %
Stražnjica20 %
Ramena20 %
Prsa20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuti iskorak s brzim pokretima ruku?
Obrnuti iskorak s brzim pokretima ruku prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Stražnjica, Ramena, Prsa. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Obrnuti iskorak s brzim pokretima ruku?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Obrnuti iskorak s brzim pokretima ruku prikladan za početnike?
Da, Obrnuti iskorak s brzim pokretima ruku je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
