Čučanj uz zid s tjelesnom težinom

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na održavanje konstantne napetosti u kvadricepsima i stražnjici tijekom vježbe kako biste maksimizirali aktivaciju mišića.

Stanite leđima uz zid, noge u širini ramena i udaljene otprilike 2 stope od zida.
Spustite se uz zid kako biste se doveli u čučanj, s bedrima paralelnim s podom.
Držite ovaj položaj, angažirajući trbušne mišiće i leđa ravno uz zid.
Održavajte čučanj tijekom željenog trajanja prije nego što se vratite u početni položaj.

Primarno

Gluteusi40 %

Kvadricepsi40 %

Sekundarno

Listovi20 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga