Podizanje noge iz pozicije prema dolje okrenutog psa
Savjet stručnjaka
Raspodijelite težinu ravnomjerno između ruku i potporna noge te izbjegavajte rotiranje kukova dok podižete slobodnu nogu.
Koraci kako napraviti
- Počnite u položaju pas na dolje s nogama udaljenim u širini kukova.
- Uključite trbušne mišiće i podignite jednu nogu prema stropu, držeći je ispruženom.
- Spustite nogu natrag na početni položaj kontrolirano.
- Ponovite na drugoj strani nakon završetka seta.
Prati Podizanje noge iz pozicije prema dolje okrenutog psa u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Podizanje noge iz pozicije prema dolje okrenutog psa prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, Prsa, Ramena, Latisimus, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi12 %
Stražnja loža12 %
Listovi12 %
Stražnjica12 %
Trbušni mišići12 %
Prsa12 %
Ramena12 %
Latisimus16 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje noge iz pozicije prema dolje okrenutog psa?
Podizanje noge iz pozicije prema dolje okrenutog psa prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, Prsa, Ramena, Latisimus. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje noge iz pozicije prema dolje okrenutog psa?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Podizanje noge iz pozicije prema dolje okrenutog psa prikladan za početnike?
Podizanje noge iz pozicije prema dolje okrenutog psa je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
