Kozak čučanj

Savjeti stručnjaka

Držite težinu na petama i gurajte kukove unatrag kako biste održali ravnotežu i maksimizirali angažman gluteusa i zadnje lože.

Stanite s nogama širim od širine ramena, prsti lagano usmjereni prema van.
Premjestite težinu na jednu stranu, savijajući tu nogu dok drugu nogu držite ispruženu.
Spustite tijelo koliko je udobno, držeći prsa podignutima.
Gurnite kroz petu kako biste se vratili u početni položaj.
Ponovite na drugoj strani, izmjenjujući za željeni broj ponavljanja.

Primarno

Gluteusi50 %

Kvadricepsi40 %

Sekundarno

Listovi10 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga