Kozak čučanj
Savjet stručnjaka
Držite težinu na petama i gurajte kukove unatrag kako biste održali ravnotežu i maksimizirali angažman gluteusa i zadnje lože.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama širim od širine ramena, prsti lagano usmjereni prema van.
- Premjestite težinu na jednu stranu, savijajući tu nogu dok drugu nogu držite ispruženu.
- Spustite tijelo koliko je udobno, držeći prsa podignutima.
- Gurnite kroz petu kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite na drugoj strani, izmjenjujući za željeni broj ponavljanja.
Prati Kozak čučanj u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Kozak čučanj prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica50 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kozak čučanj?
Kozak čučanj prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Kozak čučanj?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Kozak čučanj prikladan za početnike?
Da, Kozak čučanj je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
