Rotacija bočne daske s podstavljene stolice

Savjet stručnjaka

Držite tijelo u ravnoj liniji od glave do pete i angažirajte bočne trbušne mišiće tijekom rotacije. Kontrolirajte rotaciju i izbjegavajte spuštanje kukova.

Koraci kako napraviti

Počnite u bočnom položaju planka s podlakticom na jastučastoj stolici i stopalima složenima.
Ispružite slobodnu ruku prema stropu.
Rotirajte trup prema podu, dovodeći ispruženu ruku ispod tijela.
Obrnutim pokretom otvorite prsa i vratite ruku prema stropu.
Izvedite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.

Prati Rotacija bočne daske s podstavljene stolice u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Rotacija bočne daske s podstavljene stolice prvenstveno cilja Kvadricepsi, Ramena, Stražnjica, Trbušni mišići, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi20 %

Ramena20 %

Stražnjica20 %

Trbušni mišići20 %

Prsa20 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Rotacija bočne daske s podstavljene stolice?

Rotacija bočne daske s podstavljene stolice prvenstveno cilja Kvadricepsi, Ramena, Stražnjica, Trbušni mišići, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Rotacija bočne daske s podstavljene stolice?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Rotacija bočne daske s podstavljene stolice prikladan za početnike?

Rotacija bočne daske s podstavljene stolice je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.