Trbušnjaci s rotacijom
Savjet stručnjaka
Osigurajte da se okrećete iz trupa, a ne samo iz ramena kako biste potpuno angažirali bočne mišiće.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s koljenima savijenim i stopalima ravno na podu.
- Stavite ruke iza glave bez preklapanja prstiju.
- Podignite gornji dio tijela s tla, okrećući se kako biste doveli desni lakat prema lijevom koljenu.
- Spustite se natrag i ponovite na suprotnoj strani, dovodeći lijevi lakat prema desnom koljenu.
- Smjenjujte strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Trbušnjaci s rotacijom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Trbušnjaci s rotacijom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Trbušni mišići50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Trbušnjaci s rotacijom?
Trbušnjaci s rotacijom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Trbušnjaci s rotacijom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Trbušnjaci s rotacijom prikladan za početnike?
Trbušnjaci s rotacijom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
