Dodir koljena i lakta u prednjem planku

Savjet stručnjaka

Držite angažiranu jezgru i ravna leđa tijekom vježbe kako biste spriječili spuštanje bokova ili podizanje stražnjice.

Koraci kako napraviti

Počnite u standardnom položaju planka s podlakticama na podu i tijelom u ravnoj liniji.
Dovedite desno koljeno prema desnom laktu dok držite jezgru napetu.
Vratite se u položaj planka.
Ponovite na lijevoj strani, dovodeći lijevo koljeno do lijevog lakta.
Izmjenjujte strane za željeni broj ponavljanja.

Prati Dodir koljena i lakta u prednjem planku u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Dodir koljena i lakta u prednjem planku prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi25 %

Trbušni mišići25 %

Sekundarno

Ramena20 %

Stražnjica15 %

Prsa15 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Dodir koljena i lakta u prednjem planku?

Dodir koljena i lakta u prednjem planku prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Stražnjica, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dodir koljena i lakta u prednjem planku?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Dodir koljena i lakta u prednjem planku prikladan za početnike?

Dodir koljena i lakta u prednjem planku je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.