Kosi trbušnjaci s podizanjem ispruženih nogu
Savjet stručnjaka
Osigurajte da angažirate svoje bočne trbušne mišiće okretanjem trupa, a ne samo povlačenjem vratom ili ramenima.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s rukama iza glave i ispruženim nogama.
- Podignite ramena s poda i okrenite trup dok podižete jednu nogu ravno prema gore.
- Spustite nogu i ramena natrag u početni položaj.
- Ponovite s druge strane, izmjenjujući noge s svakom ponavljanjem.
- Nastavite s željenim brojem ponavljanja.
Prati Kosi trbušnjaci s podizanjem ispruženih nogu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Kosi trbušnjaci s podizanjem ispruženih nogu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnjica, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi33 %
Stražnjica33 %
Trbušni mišići34 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kosi trbušnjaci s podizanjem ispruženih nogu?
Kosi trbušnjaci s podizanjem ispruženih nogu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnjica, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Kosi trbušnjaci s podizanjem ispruženih nogu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Kosi trbušnjaci s podizanjem ispruženih nogu prikladan za početnike?
Da, Kosi trbušnjaci s podizanjem ispruženih nogu je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
