Rotacija lumbalnog dijela kralježnice
Savjeti stručnjaka
Izvodite pokrete polako i kontrolirano kako biste spriječili naprezanje ili prekomjernu rotaciju kralježnice. Usredotočite se na duboko disanje kako biste poboljšali istezanje.
Koraci upute
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe.
- Savijte jedno koljeno i postavite stopalo ravno na pod izvan suprotnog koljena.
- Stavite suprotni lakat izvan savijenog koljena kako biste vodili okret.
- Nježno okrenite torzo prema savijenom koljenu, koristeći lakat kao polugu.
- Držite istezanje 15-30 sekundi, duboko dišući.
- Polako se vratite u početni položaj i ponovite na drugoj strani.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi50 %
Trbušni mišići50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
